Czas na Nordic Walking - Grupa rekreacyjna

Nordic walking to zdrowie, pasja i przygoda, która wiąże się z przebywaniem w naturze, w parku, lesie lub na plaży. Wszędzie, gdzie są ścieżki, czyste powietrze i przestrzeń możemy maszerować. Na zajęciach zawiera się wiele nowych znajomości i czasem przyjaźni, to forma niezwykle integracyjna, zwana żartobliwie nordic plotking. Podczas chodzenia z kijami można też wpaść w pewnego rodzaju trans, spojrzeć na różne sprawy z innej perspektywy, „przewietrzyć głowę” i uwolnić się od stresu.

Dołącz i zaproś znajomych.

Nordic walking poprawia kondycję, wzmacnia mięśnie, sprzyja odchudzaniu, dotlenia organizm, rozluźnia i odstresowuje.
To  zdrowie, dobra zabawa i lepsze samopoczucie.

Najważniejsze informacje:

• Start cyklu: 5 kwietnia 2024.
• Grupa: rekreacyjna (poziom: zdrowotny).
• Dla początkujących, spragnionych aktywnej rekreacji.
• Dla osób w każdym wieku.
• Zajęcia regularne: piątki 17.00 – 18.30.
• Zbiórka i depozyty: Ośrodek Rozbrat AKTYWNA WARSZAWA, ul. Rozbrat 26.
• Dystans: 5 – 7 km. 
• Plan: na początek rozgrzewka, maszerujemy ok. 5 – 7 km, spacer przeplatamy ćwiczeniami rozwijającymi technikę chodu, na koniec rozciąganie.
• Trasy: spacerujemy po zielonej Warszawie, wykorzystamy okoliczne ścieżki i parki, w tym m.in. park Rydza Śmigłego, park Agrykola, Łazienki Królewskie, park Ujazdowski oraz nadwiślańskie ścieżki Natura 2000.
• Treningi są bezpłatne.
• Nie prowadzimy zapisów.
• Prosimy o zabranie własnych kijków do nordic walking.
• Jeżeli, jesteś pierwszy raz, to mamy prośbę, abyś wypełnienie deklaracje uczestnictwa na recepcji Ośrodka Rozbrat.
• Zajęcia prowadzi Mariola Będkowska — pasjonatka i trenerka nordic walking.

Dla kogo?

Dla każdej osoby poruszająca się bez większych problemów na nogach, bez względu na poziom kondycji fizycznej, wiek, wagę, może z satysfakcją uprawiać nordic walking. Z kijami mogą z satysfakcją chodzić zarówno początkujący amatorzy rekreacji i osoby usportowione, pragnące urozmaicić swój trening,  rekonwalescenci, osoby z nadwagą, osoby dotknięte osteoporozą i seniorzy.

Na czym polega Nordic Walking?

Nordic walking to marsz, podczas którego za pomocą kija wybijamy się do przodu. Dzięki temu odciążamy dolne partie ciała i znacznie uruchamiamy górne partie (ogółem pracuje 90% mięśni). Sylwetka, ustawienie ramion i kąt, pod którym wbijamy kije w ziemię, to niektóre ważne elementy techniki. Dzięki właściwemu użyciu kijów można uzyskać wspaniałe efekty zarówno zdrowotne, jak i sportowe.

Zalety:

• Poprawia kondycję, wzmacnia mięśnie.
• Wzmacnia brzuch, klatkę piersiową, plecy i ramiona.
• Daje te same korzyści co bieganie, bez nadmiernego obciążania stawów i kręgosłupa.
• Pozwala spalić ok. 40% więcej kalorii niż tradycyjny spacer.
• Dotlenia i poprawia wydolność układu oddechowego i krążenia.
• Znacząco zwiększa koordynację ruchową i sprawność stawów.
• Poprawia samopoczucie i sprzyja integracji.

Zalecane osobom:

• Które lubią długie spacery i obcowanie z naturą. 
• Poszukują urozmaicenia swojego treningu.
• Muszą schudnąć ze względów zdrowotnych.
• Które przy zwykłym marszu mają problem z osiągnięciem limitu swojego tętna.
• Mają problemy z sercem i potrzebują nowego sposobu rehabilitacji.
• Nie mogą obciążać stawów.
• Mają problemy ortopedyczne.
• Mają problemy z utrzymaniem równowagi lub koordynacją ruchową.
• Które ze względu na swój wiek potrzebują ruchu i świeżego powietrza, a nie mogą uprawiać innych sportów.

Ciekawe? Sprawdźcie sami!

Z pewnością Wam się spodoba, bo Nordic Walking to nie tylko zdrowie, ale mnóstwo frajdy, nowi znajomi i piękne wspomnienia.

Zajęcia w ramach cyklu Aktywnej Warszawy prowadzi Mariola Będkowska.

Absolwentka Uniwersytetu Jagiellońskiego (filologia polska) i Uniwersytetu Warszawskiego (studia podyplomowe z etyki i filozofii). Z zawodu redaktorka. Z pasji i zawodu instruktorka fitness, szkoleniowiec nordic walking. Prezes zarządu Fundacji Trzy Kroki, promującej zdrowy styl życia. Autorka programów rekreacyjnych i prozdrowotnych w Warszawie. Od 2008 roku prowadzi cykliczne zajęcia nordic walking i marszobiegów w ramach projektów miejskich oraz własnej działalności społecznej. Promuje nordic walking, slow jogging i wszystkie regularne rekreacyjne formy aktywności na świeżym powietrzu.

Dołącz i zaproś znajomych.